Les bases du yoga : 2 postures pour travailler notre équilibre

Avoir de l’équilibre est primordial, tant dans la vie que sur notre tapis. C’est pourquoi les postures d’équilibre font partie des bases du yoga. Elles nous permettent d’améliorer notre stabilité, notre agilité, notre force et notre coordination, des qualités essentielles pour réaliser de nombreuses postures de yoga, ainsi que plusieurs sports, comme la course, la danse… et même le hockey et le football!

Que des avantages
Les postures d’équilibre sont aussi excellentes pour ramener le mental sur l’instant présent et ainsi l’empêcher de vagabonder. On ne veut surtout pas faire notre liste d’épicerie en plein cours de yoga! Et elles sont très utiles dans la prévention des chutes au quotidien, un facteur de plus en plus important à mesure qu’on prend de l’âge.

Voici 2 postures pour travailler notre équilibre en douceur.

Posture de la Montagne
Tadasana

La Montagne représente l’art de se tenir debout, dans tous les sens du terme. On dit : « être stable et droit comme une montagne ».

Fondation
• Les pieds largeurs des hanches, basculez le bassin, comme pour glisser le coccyx vers le sol.
• Allongez le sommet de la tête vers le haut et rentrez légèrement le menton.
• Tendez les doigts vers le sol, paumes des mains vers l’avant, épaules basses.
• Activez les muscles des cuisses.
• Regardez droit devant.

Mouvement
1. À l’inspiration, transférez votre poids dans la jambe droite. Expirez et sentez le pied droit en contact avec le sol. À l’inspiration, faites de même à gauche. Répétez de 6 à 8 respirations.
2. Revenez au centre et répartissez votre poids également dans les deux pieds. Imaginez que la plante des pieds et les orteils s’enfoncent dans le tapis. Gardez la posture de 6 à 8 respirations.

Posture de l’Arbre
Vrksasana

L’Arbre est enraciné à la terre tout en s’élançant vers le ciel. Il symbolise l’union entre le corps et le mental.

Fondation
• Prenez la posture de la Montagne.
• Fixez un point devant vous. Ce point est votre ancrage pour vous aider à garder l’équilibre.
• Transférez votre poids dans la jambe droite et soulevez le talon gauche du sol.
• Pliez le genou gauche et, à l’aide des mains, amenez la cuisse contre l’abdomen pour quelques respirations.

Mouvement
1. Optez pour le niveau débutant ou intermédiaire.
2. Tenez la posture de 5 à 6 respirations.
3. Déposez le pied au sol et répétez de l’autre côté.

Niveau débutant
1. Placez le pied contre la cheville en gardant les orteils au sol, ou contre le mollet.
2. Placez les mains en prière au cœur dans Anjali-Mudra.

Niveau intermédiaire
1. Saisissez la cheville et placez la plante du pied à l’intérieur de la cuisse.
2. Poussez le pied contre la cuisse et la cuisse contre le pied.
3. Placez les mains en prière au cœur dans Anjali-Mudra, ou allongez les bras au-dessus de la tête, mains jointes ou largeurs des épaules.

Attention
Évitez de poser le pied contre le genou, car l’articulation y est très fragile.

Bonne pratique!